Resurse gratuite - Ioana Makes You Fit

Ghid de recompoziție corporală GRATUIT

Descoperă cum scapi de celulită, te tonifiezi și dai jos acele ultime 2-3kg

Investiția necesară: 279 lei
Pentru un timp limitat: GRATUIT

Cum te va ajuta acest ghid?

Afli ce făceai greșit până acum și din ce motiv nu vedeai deloc rezultate
Înveți să echilibrezi alimentația astfel încât să nu te mai autosabotezi
Primești soluții concrete și rețete potrivite pentru avea în sfârșit corpul pe care îl visezi

Ce spun clientele care deja se antrenează cu mine

Youtube

Încarcă mai mult Abonează-te

Instagram

Dacă și tu te-ai săturat de toate prostiile ast

Dacă și tu te-ai săturat de toate prostiile astea care circulă în fitness, bine ai venit. Aici vreau ca lucrurile să fie altfel: spunem adevărul chiar dacă e dureros, facem lucrurile cum trebuie chiar dacă durează mai mult, nu ne comparăm cu nimeni și ne tratăm cu blândețe.Deci, despre miturile de mai sus:1. Serios? E sală, nu saună.2. Ba fix acum e momentul!3. Și pierzi mușchiul pe care n-ai timp să-l refaci.4. Mănâncă când vrei, dar stai în deficit.5. Am ridicat greutăți ani la rând. Tot femeie am rămas.6. Slăbit = strategie, nu tortură.7. Pizza n-a fost niciodată dușmanul. Doar lipsa echilibrului.8. Știi ce funcționează? Consistența imperfectă.9. Compoziția corporală > cifrele alea reci.10. Ba fix pentru că nu ai timp, îți trebuie un sistem.11. Febra nu e indicator de eficiență. E doar... febră.12. Ești om, nu robot. Relax.💬 Mai sunt și altele despre care nu știi ce să mai crezi? Scrie-mi în comentarii!#ioanamakesyoufit #fitover40 #viataechilibrata #healthylifestyle #fitnessreal #femeiputernice

Dacă încă mai crezi că a mânca „sănătos” înseamnă deserturi triste, sau și mai rău, niciun desert… trebuie să încerci asta 😏 Și da, o să vrei să salvezi postarea!Are gust REAL de cheesecake, e cremos, dulce fix cât trebuie și… surpriză: te ajută să rămâi în deficit fără să simți că renunți la ceva.Perfect pentru zilele alea în care vrei „ceva bun”, dar nu vrei să-ți dai peste cap progresul, plus - foarte ușor și rapid de făcut🔥Ingrediente (2 porții):
- 120 g brânză cottage
- 120 g iaurt grecesc 2%
- 2 ouă
- îndulcitor cu aromă de vanilie sau 2 lingurițe miere
- 1 linguriță esență de vanilie
- fructe proaspete (afine, zmeură etc.)Mod de preparare:
Preîncălzești cuptorul la 180°C.
Amesteci toate ingredientele într-un bol până obții o compoziție fină.
Torni în unul sau două vase termorezistente, adaugi fructele deasupra și bagi la cuptor 25-30 de minute, până devine ușor aurie.
Lași 10 minute la temperatura camerei, apoi la frigider minim 30 de minute înainte de servire.Valori nutriționale (per porție):
~180 kcal | ~19 g proteineGenul de desert care te ajută să slăbești fără să simți că „ții dietă”.
Salvează rețeta pentru momentul în care te lovește pofta 🍰#ioanamakesyoufit #retetesanatoase #desertproteic #fitover35 #slabireinteligenta

Nu ai nevoie de mai multe soluții. Ai nevoie de p

Nu ai nevoie de mai multe soluții.
Ai nevoie de priorități mai bune.Baza îți dă rezultate.
Restul doar le completează.Problema e că faci invers.#ioanamakesyoufit #fitnessmotivation #slabiresanatoasa #fitover40 #rezultatereale

Nu ai nevoie de zeci de exerciții ca să vezi rez

Nu ai nevoie de zeci de exerciții ca să vezi rezultate, ci de intensitate și structură corectă. Îți las mai jos și greutățile folosite de mine, nu ca să le copiezi, ci ca să înțelegi cât de eficiente pot fi doar 2 serii făcute cum trebuie.HIP THRUST
2x 10-12 reps – 110kgBULGARIAN SPLIT SQUAT
2x 9-12 reps – 38kgGLUTE FOCUSED EXTENSIONS
2x 12-15 reps – 20kgCABLE KICKBACK
1x 8-10 reps – 36kg
1x 10-12 reps – 32kgTu alege greutăți care sunt cu adevărat intense pentru tine, astfel încât în doar 8 serii să simți că ți-ai lucrat fiecare mușchi cum trebuie.Follow for more & link in bio dacă vrei să nu te mai chinui singură să găsești soluția potrivită.#ioanamakesyoufit #fitnessmotivation #fitfam #gymmotivation #glutestraining #fitover40 #bootyworkout

Un ou conține numai 6-7g de proteine. Chiar dacă

Un ou conține numai 6-7g de proteine. Chiar dacă mănânci 2 deodată, ești departe de minimul de 30g recomandate pentru un mic dejun sățios, care să te țină până spre prânz.Uite câteva idei mai potrivite, și clar mai proteice. Salvează postarea și încearcă să ai zilnic minim 30g proteine la micul dejun.✅Iaurt proteic cu fructe și chia
- 200g iaurt grecesc 2% grăsime
- 20g pudră proteică
- 150g fructe de pădure
- 10g semințe de chia
32g proteine, 310kcal✅ Omletă în lipie
- omletă din 100g albuș de ou și un ou întreg
- 2 felii de șuncă de curcan
- lipie integrală
- castravete sau salată verde
33g proteine, 395kcal✅ Omletă cu mozarella, spanac și ciuperci
- omletă din 2 ouă
- 80g mozarella light
- spanac și ciuperci champignon
- roșie
32g proteine, 340kcal✅ Bol cu humus și ton
- 100g ton în suc propriu
- 100g humus - de preferat făcut în casă
- 100g castraveți
- 100g roșii cherry
- 100g morcov
(Da, e un mic dejun de jumătate de kg)
37g proteine, 350kcal✅ Toast cu cottage, ou și avocado
- 2 felii pâine toast integrală
- un ou fiert
- 150g brânză cottage 2% grăsime
- 50g avocado
31g proteine, 390kcalAșa că nu mai poți spune că nu mai ai idei despre cum să îți atingi necesarul de proteine.Save&Follow for more 😊#ioanamakesyoufit #micdejunproteic #fitover35 #fitover40 #nutritiesanatoasa #slabiresanatoasa #proteine #mealprepideas

Nu mai crede toate prostiile de pe internet.Și

Nu mai crede toate prostiile de pe internet.Și mai ales nu mai căuta soluții simple și rapide, evitând exact ce e evident.Dacă vrei mușchi, ai nevoie de încărcare progresivă.Nu de stretching.
Nu de „activări magice”.
Nu de exerciții complicate făcute cu elasticul.Mușchiul crește când devii mai puternică în timp.
Mai multă greutate. Mai multă tensiune. Mai mult progres.
Atât.Dacă vrei să aplici principiile care chiar funcționează și să lucrăm împreună, completează formularul din bio.Și dă follow pentru idei utile care te ajută să ai rezultate, nu doar să încerci lucruri noi.#ioanamakesyoufit #fitnessmotivation #fitfam #gymmotivation #glutestraining #fitover40 #antrenamentfemei #recompozitiecorporala

Indiferent cât de puțin faci, ești tot timpul înaintea versiunii tale care nu a făcut nimic.Problema este mentalitatea asta de totul sau nimic.
Care, de fapt, nu te ajută… te sabotează.Pentru că atunci când vine vorba de mișcare, totul contează.
Absolut totul se pune.Da, nu toate antrenamentele sunt perfecte.
Unele sunt mediocre. Unele sunt slabe.
Și e ok!Pentru că ce ai tu nevoie, în primul rând, este consistență.
Să devii femeia care:
– se ține de plan
– face sport pentru că așa și-a propus
– nu renunță la primul inconvenientLa ce te ajută un antrenament „slab”? Îți reafirmă identitatea. Îți schimbă starea. Te face să te simți mai bine.Și mai ales… creează podul între antrenamentele alea bune, care chiar te duc spre rezultate.Pentru că dacă începi să sari antrenamentele doar pentru că nu le poți face perfecte…o să devii persoana care sare antrenamente.
Și nu cred că asta te duce unde vrei.Așa că ține minte: orice antrenament făcut = plus nu minus.Follow pentru inspirație zilnică care te ajută să ajungi acolo unde vrei.#ioanamakesyoufit #fitnessmotivation #fitfam #gymmotivation #consistenta #disciplinapersonala #fitover40 #slabiresustenabila

Nimeni nu spune că nu te descurci singură. Te po

Nimeni nu spune că nu te descurci singură.
Te poți duce la sală, poți face niște exerciții, poți transpira, poate chiar faci și febră musculară.Dar scopul tău e să te descurci și gata, sau să ai niște rezultate?Dacă tot îți faci timp pentru antrenamente, plătești abonament, mergi la sală mă gândesc că îți dorești ceva mai concret decât să te descurci. Să vezi progres. Să evoluezi.Și aici apare întrebarea importantă: știi ce ai de făcut pentru ca să ai efectiv rezultate?Valoarea unui coach este să îți facă un plan de antrenament personalizat exact pe nevoile și nivelul tău. Dar mai este și să te ghideze prin momentele vieții, prin perioadele lunii, prin fluctuațiile hormonale, astfel încât să rămâi consecventă suficient timp.Nu câteva săptămâni sau 3 luni.Ci poate un an sau doi, până când rezultatele acelea pe care le visezi, și ți le pui pe vision board chiar devin realitate.Așa că da - nimeni nu spune că nu te descurci singură.Întrebarea este: vrei doar să te descurci sau vrei mai mult decât atât?Dacă vrei mai mult, completează formularul din bio.Și lasă un Follow pentru că postez zilnic ca să te ajut să ai rezultatele pe care le visezi.#ioanamakesyoufit #fitnessmotivation #fitfam #gymmotivation #fitover40 #antrenamentfemei #slabiresustenabila #fitnesspeste35

Un prânz bun nu este un prânz „ușor”. Este

Un prânz bun nu este un prânz „ușor”. Este un prânz echilibrat.Dacă vrei să slăbești fără să te lupți toată ziua cu foamea și poftele, prânzul trebuie să îți ofere energie pentru a doua parte a zilei, chiar și într-un deficit caloric.Un prânz echilibrat conține trei lucruri simple:
- proteină pentru sațietate și menținerea masei musculare
- carbohidrați pentru energie și concentrare
- grăsimi pentru sațietate și echilibru hormonalCa reper general, un prânz de aproximativ 400-500 kcal este potrivit pentru multe femei care vor să slăbească sănătos, fără extreme.Iată câteva exemple de prânzuri echilibrate, ușor de pus în practică:Pui în sos de roșii cu mămăligă
-carne de pui gătită în sos de roșii
-mămăligă
-salată
simplu, gustos și sățiosSomon cu cartofi și salată
-140g somon
-200g cartofi fierți sau copți
-salată de legume
un prânz sățios, cu energie constantăTocană de legume cu carne
-120g carne de vită sau pui
-legume gătite
-150g cartofi sau mămăligă
simplu, sățios și potrivit pentru deficitBol vegetarian
-150g linte sau năut
-2 ouă sau 150g tofu
-legume
-o linguriță ulei
echilibrat chiar și fără carneSandwich complet
-2 felii pâine integrală
-150g carne gătită sau ton
-brânză light
-legume
o masă rapidă, dar completăPrânzul nu este locul unde „strângi din dinți”. Este masa care te ajută să rămâi consecventă.Salvează postarea ca reper pentru mesele tale de prânz și urmărește-mă dacă vrei să slăbești fără să îți sabotezi energia.#ioanamakesyoufit #pranzechilibrat #slabiresanatoasa #fitover35 #fitover40 #nutritiesanatoasa #femeiocupate #realresults

Ești gata să faci o schimbare reală și de durată?

Hai să aflăm ce tip de serviciu ți se potrivește!

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.

Necessary

Întotdeauna activate

Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. These cookies ensure basic functionalities and security features of the website, anonymously.

Cookie	Durată	Descriere
cookielawinfo-checkbox-analytics	11 months	This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checkbox-functional	11 months	The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checkbox-necessary	11 months	This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-others	11 months	This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-performance	11 months	This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy	11 months	The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.